先說早餐，雞蛋，最好是水煮的，而且只吃蛋清，因為蛋黃熱量高，可以加壹杯牛奶或者豆漿。大約中午。如果晚上感覺有點吃不消，那就早點吃晚飯，補充壹些蔬菜水果。人體還是需要壹點脂肪的，所以要保證壹天的能量。在此基礎上，把油膩高熱量的換成水果蔬菜來吃。註意不要吃含糖量高的水果，盡量用水煮，不要用油煎。而且要輕調味，少放香精，忘了在哪裏讀到的，味精是不是長胖了什麽的。我忘了，總之最好不要放。多喝水，多運動，想吃就吃黃瓜。如果能堅持下去最好。如果不能堅持，那就做壹個周期，比如吃6天留壹天稍微調整，或者不要吃太油膩或者熱量太高的東西。
我自己做的。希望對妳有用。