2.肉類:肉類是補充動物蛋白的最佳途徑。建議每天多吃不同的肉類品種，如豬肉、牛肉、雞肉、羊肉等。，合理調整肉類的攝入比例，烹飪時註意油鹽的控制。
3.魚:魚的營養價值相當高。比如鱖魚、帶魚、青魚、草魚、鰱魚、鱅魚，都是我們每天喜歡吃的魚。我們可以煲湯，紅燒，蒸，炒。總之，有各種各樣的方法來烹飪它們，但它們都壹樣美味和營養。
4.蔬菜:每頓午餐吃各種顏色的蔬菜，如青菜、豇豆、毛豆、茄子、西紅柿、木耳、蘑菇等。顏色越多，品種越豐富越好。人體所需的葉綠素等植物營養素都可以通過這種方式吸收，不太容易發生便秘。
5、水果:飯後壹定要吃壹些水果，如蘋果、香蕉、橘子、菠蘿等。，來補充壹天所需的維生素C和其他膳食纖維，讓妳下午精力充沛地工作，也不會累得打瞌睡。