1,芝麻
常見的黑芝麻含有大量的脂肪、蛋白質、糖、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分。
2.核桃仁
核桃仁中含有的維生素E可以保護細胞免受自由基的氧化損傷,是醫學界公認的抗衰老物質,所以核桃被稱為“兒子萬歲”、“長壽果”。
3.瘦肉
瘦肉是各種礦物質的良好來源,鈉、鉀、磷、硫、氯、維生素A、E等元素含量高,鐵、銅、錳、鋅、錳、鈷等元素含量豐富,但鈣含量極低。
4.牛奶
牛奶及其制品是膳食中蛋白質、鈣、磷、維生素A、維生素E、維生素D和維生素B2的重要來源之壹。
5.蛋
壹個雞蛋所含的熱量相當於半個蘋果或半杯牛奶,但它還含有8%的磷、4%的鋅、4%的鐵、65,438+02.6%的蛋白質、6%的維生素D、3%的維生素E、6%的維生素A、2%的維生素B和5%的維生素B2。