怎麽可以治療失眠

重度失眠有幾種治療方法:1。放松，不要太緊張。建議睡前看看書，聽聽舒緩的音樂，放松壹下。2、適當運動，每天保持1-2小時的戶外有氧運動，睡前兩小時做壹些舒緩的瑜伽運動。運動可以促進睡眠，提高睡眠質量。3、溫水泡腳睡前，溫水泡腳是壹種溫和的良性刺激，能促進人快速入睡，睡得更深，更熟。睡覺前不容易興奮。濃茶、咖啡等飲料刺激、刺激性強，不宜睡前飲用。人每天的基本睡眠時間在八小時左右，深度睡眠時間壹般占25%。保證深度睡眠時間很重要，正常睡眠時間壹般是10:30-11:00。生活要有規律，勞逸結合，不要過度勞累。合理的飲食和運動也會促進睡眠。此外，還可使用壹些神經營養藥物，如谷維素、維生素B1、安神補腦液、酸棗仁湯等，嚴重者還可使用苯二氮卓類藥物。這類藥物建議在醫生指導下使用。