基督教公誼會對星期日的稱呼
早餐:照常；
午餐:大概是平時的四分之三；
晚餐:用水果代替正餐(或者蔬菜可行，不吃米飯就行)。
第二天
早餐:照常；
午餐:平時的壹半左右；
晚餐:用水果代替正餐(或者蔬菜也可行，只是不要像第壹天那樣吃米飯，讓胃習慣少吃，不那麽餓)。
第三天:開始吃黑米減肥。
早中晚餐只吃壹小碗黑米粥。餓了就多喝水，實在不行就吃少量水果。或者說，黑米煮成米飯更容易吃，飽腹感比粥好。
第四天到第七天:同第三天。
妳可以吃其他的東西，但是記得不要暴飲暴食，也不能像往常壹樣吃太多。妳只能七分飽，否則之前的努力就白費了，減肥效果也不明顯。