原地跑步和戶外慢跑消耗的熱量是壹樣的。壹個靜息體重40Kg的人，壹個小時大約消耗420卡路裏，換句話說，20分鐘大約消耗140卡路裏。跑步速度為每分鐘120米，每分鐘消耗熱量約10卡。跑4000米大概需要33分鐘，所以可以消耗330卡路裏左右。慢跑鍛煉是最常用的體育鍛煉方法。減肥慢跑需要20多分鐘。
原地運行的註意事項
跑步壹定要穿鞋:壹雙合適的跑鞋對跑步減肥的效果影響很大。跑步時，壹定要穿壹雙舒適的運動鞋，有減震效果。千萬不要赤腳跑步，赤腳對妳的腳和小腿傷害很大。重量越大，傷害越大，這壹點必須註意。
每天最多跑1小時:每天最多跑1小時，體重不超過200公斤的朋友，最多不需要跑1小時。壹開始不能跑1小時，所以不要盲目堅持，要循序漸進。