1.水果蔬菜:成熟的香蕉、蘋果、梨、葡萄等水果，以及胡蘿蔔、南瓜、菜花等蔬菜。
2.面包、餅幹和燕麥片:可以選擇全麥面包和燕麥片，但是註意不要加太多的糖和鹽。
3.雞蛋:可煮熟後切成小塊或做成煎蛋卷，但要避免生雞蛋或半生不熟的雞蛋。
4.豆類及豆制品:如豆腐、豆漿、黃豆等。，富含蛋白質和營養。
5.肉類和魚類:可以選擇瘦肉、雞肉、魚肉等。，但去掉骨頭和刺。
6.乳制品:如酸奶、奶酪等，富含鈣和蛋白質。
需要註意的是，三歲的寶寶已經可以自己吃飯了，但是還是需要家長監督他的飲食安全和營養均衡。同時，不同孩子的口味和需求不同，家長可以根據孩子的情況調整食譜。