計算公式:
靜息代謝消耗的能量
男:(10×體重KG)+(6.25×身高cm)-(5×年齡)+5。
女:(10×體重KG)+(6.25×身高cm)-(5×年齡)-161。
壹天消耗的總能量(中度活動)
男性:靜息代謝消耗的能量× 1.78 =總消耗。
女性:靜息代謝消耗的能量× 1.64 =總消耗。
壹天消耗的總能量(高強度活動)
男性:靜息代謝消耗的能量× 2.10 =總消耗。
女性:靜息代謝消耗的能量× 1.82 =總消耗。
壹天所需的物質
碳水化合物需要量=壹天消耗的總能量×50%
脂肪需要量=壹天消耗的總能量×20%
蛋白質需要量=壹天消耗的總能量×30%。
基礎代謝也可以通過體表面積公式計算。
體表面積= 0.00659×身高(cm)+0.0126×體重(KG)-0.1603。
基礎代謝=體表面積×基礎代謝率×24(h)
基礎代謝率表如下