補鈣吃什麽最好？三種超級谷物，補鈣的好來源！

1藜麥——谷物之母——易於烹飪，易於調節，實用性強。幾乎所有的菜都可以搭配，適合搭配沙拉、意大利面等。其鈣含量比小麥高1.5倍。被譽為素食者的救星，準媽媽補鈣的好夥伴。它還含有高蛋白、必需氨基酸和Omega-3不飽和脂肪酸。

2金莧菜籽——谷物之王，長得像小米，使用方法也差不多。可以拌白米飯壹起煮，也可以拌配菜吃。它的鈣含量比小麥高4倍，只需要替代20%的大米壹起吃。不含麩質，富含礦物質、蛋白質和多種維生素，既改善了口感，又補充了營養不足，用最簡單的方式吃出了天然食物。

3奇異果種子——奇跡種子奇異果種子可以浸泡後添加到飲料中，口感和山粉源差不多。它也可以像芝麻壹樣使用，混合在沙拉和菜肴中。其鈣含量比牛奶高6倍，不僅脂肪、澱粉和熱量低，而且富含高蛋白和植物Omege-3，可減輕身體負擔。