走壹萬步相當於消耗240 ~ 300千卡熱量，人體每天攝入的總熱量約為1，800 ~ 2，000千卡，約為總熱量攝入的1/7。對於大多數人來說，除去正常生活所需的熱量(約1500~1700大卡)，每天走壹萬步剛好可以消耗掉多余的熱量。
擴展數據:
行走速度可分為慢走(50 ~ 80m/min)和快走(90 ~ 110m/min)。剛開始鍛煉的人或者年老體弱的人可以選擇慢走或者交替走。壹般慢走5分鐘，然後快走5分鐘，交替進行，每1~2周增加運動量10%。隨著身體適應能力的增強，可以逐漸過渡到慢跑，而不是步行。
此外，運動鞋要輕便、柔軟，有厚實的底子和彈性。鞋底的弧度要和腳相匹配，腳趾處還有空隙，腳背不要太緊，腳踝後面的部分要合適。經常鍛煉的人建議每半年換壹雙運動鞋。
人民網-壹天走壹萬步消耗多余熱量