1，多吃豆制品、乳制品、海鮮、黑光、香菇、黑木耳、雞蛋、肉骨湯、燕麥片等。，並通過食物補充增加鈣的攝入。另外，喝牛奶是最安全有效的補鈣方式。牛奶中鈣的含量非常豐富，每100克牛奶中可以達到100 ~ 110毫克，而且這種鈣是天然的乳鈣，容易被人體消化吸收。
2、食補需要註意，飲食中過多的磷會把體內的鈣“抓”出體外，所以要避免吃碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡。披薩、小麥胚芽、動物肝臟、薯條等許多食物中含有磷。另外，主食講究谷類和豆類的搭配，既能使氨基酸互補到最理想，又能促進鈣的吸收。
3、補鈣減肥法:豆腐燉魚，魚肉中含有維生素D，豆腐中含有豐富的鈣，維生素D能促進鈣的吸收，使豆腐中鈣的利用率大大提高。