有哪些常見的北方水果或蔬菜可以提高睡眠質量？

2.草莓鉀鎂含量高，所以有催眠作用。3.蘋果含有果糖、蘋果酸和豐富的香味，能誘發機體產生壹系列反應，產生血清素，從而幫助人入睡。4.葡萄含有褪黑激素，壹種睡眠輔助激素。褪黑激素是大腦中松果體分泌的壹種物質，可以幫助調節睡眠周期，治療失眠。5.桂圓味甘，性溫，有養心健腦、養血安神的功效。6.蓮子味澀，性平，有安神的功效。蓮子含有蓮心堿、蘆丁等成分，有鎮靜作用，能促進睡眠。睡前可以用水炒蓮子，加壹點鹽或者用糖煮蓮子。7.桑葚味甘寒，能養血滋陰，補益肝腎。常用於治療陰虛陽亢引起的頭暈、失眠。8.核桃味甘，性溫，是很好的滋補食品，可以治療神經衰弱、健忘、失眠多夢。9.大棗性溫味甘，具有滋補五臟、益脾胃、養血安神的作用，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚等有顯著療效。10.荔枝的作用和龍眼類似——蔬菜1。土豆2。菜花3。胡蘿蔔——此外，小米也可以幫助睡眠。