交替摸我們的腳踝和躺在地上，讓我們的腳彎曲膝蓋，然後上身稍微撐起。這裏我們利用側腹的力量分別向左右移動，左右腳踝交替觸碰，約壹秒鐘。剪刀腿撐起上身，手放松在身體的兩塊板上，無支撐的放在地上。
逐漸擡起我們的腿。保持雙腿交叉分開，讓我們的腿像剪刀壹樣張開，然後停壹秒再收回，然後交叉換腿。把我們張開的腿上下交叉感覺像剪刀，需要根據自身情況調整練習次數和組數。
腹部開膛手
腹肌開膛手是壹套針對腹肌訓練的高強度健身教材。P90x是美國經典訓練DVD，涵蓋各種健身方法，包括13完整沙灘體P90X DVD和90天魔鬼訓練。腹肌作為軀幹肌的重要組成部分之壹，在中學時期就已經成為無數人向往和追求的陽剛之美。腹肌開膛手是壹套專門練習腹肌的高強度運動視頻，分為兩個階段，第壹階段是腹肌開膛手X，第二階段是腹肌開膛手x2。