1.深蹲：主要練大腿肌群和臀大跡 動作：雙手各持啞鈴於體側，或將啞鈴置於稍高於肩的位置，控制穩，兩腳自然開立約於肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然後大腿用力收縮蹲起還原。
2.箭步蹲：主要練臀大饑股二頭肌和股四頭跡 動作：兩手持鈴，兩腳自然開立，右腳向前跨出壹步，屈膝，後腿膝蓋幾乎接近地面，成箭步蹲。
3.運動加上適當控制食量。 首先 要不長肌肉，就不能做太劇烈的運動，提倡持久緩慢的運動，多散步是好的，但效果不會明顯，要很久才有效果。建議每天晚上按摩小腿，使小腿放松，另外，我每周都有去遊泳，壹個半月下來腿瘦了壹點，我相信堅持下去還是會有很好的效果的~ 遊泳對全身減肥都是有效果的，