瘦腿怎麽樣？

瘦腿的方法:\x0d\通過無氧運動和有氧運動相結合可以減少腿部脂肪。有氧運動(如慢跑)可以直接燃燒腿部脂肪，而無氧運動(如深蹲)可以提高肌肉比例和代謝率，讓人不容易發胖，腿也更有型。\x0d\有氧運動可以是慢跑、遊泳、騎自行車、快走等。比如慢跑40分鐘，每周3到5次，可以有效減肥瘦腿。只是慢跑。如果不能堅持，那就順其自然吧。\x0d\跑步是耐力運動，但是耐力運動練不出大肌肉。比如在喜歡的跑步(尤其是長跑)或者騎行中，慢肌纖維會逐漸增加，但是肌肉增加的主力——快肌纖維不會明顯增加，甚至會萎縮。\x0d\無氧運動可以做深蹲，無負荷。深蹲就是把背挺直，深蹲到底。做3組，每組20個以上。各組之間1分鐘內休息。深蹲可以塑造腿部。運動後做幾次腿部拉伸運動，每次持續時間約15秒。