第1式：環繞頸項
雙腳間隔與肩膀相同;雙手插腰自然下垂，維持頭頸部位放松，緩慢地轉動頭部，幅度偏大較好，然後順時針方向與逆時針方向交替轉動頭部;反復8次即可。在做該動作時，註意身體不要隨著頭部運動。
第2式：回頭望月
半蹲位，左手放在頭後，右手背在腰部，頭向後上方旋轉，如回頭望月狀，停頓5秒。換手換方向左右側各反復5次。
第3式：左顧右
頸椎病患者肩膀和身體放松;慢慢將頭部向右轉;然後返回中間位置;再慢慢向左轉;反復10次即可。
第4式：左傾右斜
頸椎病患者將肩膀放松，慢慢將頭側向右方;再將頭慢慢回復中間位置;然後將頭側向左方;反復以上動作10次。
第5式：前屈後伸