跳繩不僅能充分鍛煉下肢，還能讓手臂和肩膀得到很好的鍛煉。這是壹個簡單但協調的練習。測試表明，每次跳10分鐘，每分鐘跳140次的鍛煉效果與慢跑半小時相同。
擴展數據:
跳繩小貼士
1，選擇合適長度的跳繩。跳繩前，壹定要選擇長度合適的繩子。如果繩子太長，就沒有力氣扔，就跳不快。繩子太短，會束縛雙手，阻礙身體伸展。
2.註意手腳的協調。跳繩是壹項講究手腳協調的運動。壹般手開始抖繩，腳就會跟著跳，跳的時機很有講究。如果妳跳晚了，繩子肯定會碰到妳的腳。如果妳跳得早，可能已經著地，碰到腳了。
3.控制跳躍高度。初學者有時會擔心繩在跳低的時候會碰到腳，總是跳高，但這樣的缺點是人容易覺得累，跳得快。