二、走路:雙臂大幅度擺動，大力向前。
三、跑步:小步跑，雙手同時放在肩膀上，肘部向前彎曲；然後快速跑跳25-50米。重復4-6次，每次之間休息壹下。
第四，拉伸:踮起腳尖，雙臂向上伸直，然後向各個方向拉伸。重復6-8次，中間稍作休息。
五、吊:吊在單杠上(20秒到1分鐘)，雙腿並攏。先左右轉動身體，再前後擺動，最後做引體向上(女生做這個練習可以保持雙腳離地)。每次做4-6分鐘，每個動作重復6-8次。還有壹種方法是上身保持直立下蹲，然後跳起時抓住單杠，利用慣性做引體向上(單杠的高度和雙手之間的距離要根據個人情況而定)，重復幾次。
6.跳:向上跳，爭取跳得比上壹次高，或者爭取達到壹定高度。往下跳，從稍高的地方往下跳，落地時盡量彎曲雙腿，然後雙腳用力蹬地，再往上跳，各做30-60次。