第壹階段的
第壹周按時吃早中晚餐，晚上18後不吃任何東西，堅持到周中不需要運動。如果妳在這裏失敗了，妳就不能進入下壹階段，所以直接去吃夜宵。
第二階段
第二周，沒有午餐的晚餐是最後壹餐，不需要運動。這期間體重下降最大，因為會從內臟脂肪開始，但可能大小不明顯，疲勞減輕，排便變得規律。
第三階段
第三周，午餐壹定要少吃或不吃晚餐，多喝水加快新陳代謝和燃燒脂肪，保護松弛的皮膚，開始輕度有氧運動，比如跳繩、快跑。堅持下去，就離成功不遠了。
第四階段
第四周，脂肪大量流失，肚子收縮很多。女生可以多練習啞鈴瑜伽來塑形，男生多攝取蛋白質進行肌肉訓練，多做拉伸或者單純慢跑。這時候他們至少能瘦9公斤。即使偶爾放縱壹天，身體也不會有太大變化。