1.主食和豆類的選擇:粳米、小麥、高粱、小米、蠶豆、豌豆、黑豆等。
2、肉、蛋、奶的選擇豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚、海蜇、鯡魚、龜肉、鵪鶉、蛋、奶等。
3.蔬菜的選擇:蓮藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、莧菜、蕨菜。
4.水果選擇:香蕉、橘子、蘋果、梨、西瓜、橘子、枇杷。
5、烹飪應選擇植物油而不是動物油，植物油不僅能促進膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸。葵花籽油、菜籽油、大豆油等植物油都是不錯的選擇。
更年期飲食禁忌
1，忌辣椒、胡椒、芥末、大蒜等辛辣之物。
2、不吃狗肉、羊肉、荔枝、杏子等熱的東西。，食後加重內熱，使失眠、燥熱、口渴等癥狀更加明顯。
3、忌高糖、高脂飲食為了預防肥胖和糖尿病等疾病，不宜食用脂肪、動物脂肪、糖等。
4、要少喝酒，少抽煙，最好不喝酒不抽煙。因為酒精和尼古丁會對中樞神經系統產生不良影響。