減肥的人可以每天吃3-6個棗，這樣既不會發胖，又能加快減肥的步伐。紅棗含有多種人體必需的營養元素，如糖、蛋白質、維生素、礦物質等，可以補充人體所需的能量，避免減肥時營養不良。棗在進食時也能增強飽腹感，所以在進食前或饑餓時吃幾顆棗能迅速增強飽腹感，從而減少食量，也能成為減肥的好輔助。紅棗還有恢復和增強腸道功能的作用，可以有效緩解減肥過程中的便秘，所以對於減肥的人來說，可以適當吃壹些紅棗，既不會發胖，還能加速減肥。
因為椰棗的熱量和糖分也比較高，壹天最多可以吃六個。在這個範圍內進食可以幫助妳減肥，但是如果妳吃得太多，可能會引起發胖的問題。