補鐵補鈣的食物

可補鈣的食物有： 1、牛奶、羊奶及其奶制品。 2、豆類及其豆制品。 3、魚、蝦、蟹類與海產品。 4、羊肉、豬腦及蛋類食品。 5、芹菜、油菜、胡蘿蔔、黑木耳、蘑菇等。 6、檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏仁、山楂、葡萄幹、西瓜子、南瓜子、花生、蓮子等 我國膳食中的鐵大部分是非血紅素鐵,利用率低,故應註意合理搭配膳食.在吃含有非血紅素鐵的食物時最好能與肉類或富含維生素C的蔬菜水果同吃,如吃豆腐絲拌豆芽或肉菜合烹的半葷菜,都可以提高血紅素鐵的吸收率.飯後吃些水果或幹果,如桃,紅棗,楊梅,葡萄幹,桂圓,玉米,松子仁等含鐵都比較豐富,可以常吃,並補充維生素C,這樣可使鐵的吸收率增加35%-50%. 膳食中只要註意補充含鐵豐富的食物,並合理搭配膳食,缺鐵是容易糾正的,單純性缺鐵性貧血是可能通過合理膳食治好的.