體式也是按教練安排，有的教練會比較喜歡重復幾個體式，但是大多是在8到12個體式，全部練習完可能也就是在半個小時左右。
至於妳跟著光碟學的話可以根據自身條件，如果妳覺得練習不是很累的話可以適當延長時間，無需把時間固定在多長。
跟著光碟學最大的弊端是動作掌握方面。瑜伽主要在於放松，而不是動作的標準度，所以壹定要註意循序漸進的練習，不要太過於勉強，以免拉傷。
練習後的放松也是很必要的，因為身體在運動後不及時放松容易造成疲勞可能會達到不能很好放松的反效果。介意妳可以上網查找休息術的版本在練習後自行播放放松，或者選擇仰臥休息五到十分鐘。