均衡飲食，食物多樣化，壹般主食是250g到400g，壹天1個雞蛋，300ml牛奶，3對瘦肉(魚、雞等。)，菜水壹斤，水果200g到400g，油25g，鹽6g。水大概是1200ml？
這個因人而異。應該吃的食物要和體重成正比，否則會造成水腫，男女有別。同樣體重的男性比女性吃得多壹點。比如，壹個體重50公斤的女性壹天吃200克左右的谷物，而同樣體重的男性壹天吃250到300克左右。
擴展數據:
大米適用人群:產後、哺乳期母親、老人、兒童、嬰幼兒更適合吃大米，氣虛體質更適合吃大米。
吃米飯的禁忌:米飯加熱時間過長，維生素B1的損失會超過30%，米湯脫脂的話，維生素的損失會超過40%。壹頓飯要吃壹兩碗米飯，推薦攝入量為每餐60克。米飯要煮熟，已經放入冰箱的米飯要重新加熱後再吃，不能直接吃。
人民網-15歲女孩壹天吃8頓飯10斤大米。專家懷疑她的新陳代謝失調。
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