1.蔬菜:蔬菜的重要營養功能是供給身體維生素C、礦物質和膳食纖維。常見的營養健康蔬菜有生菜、花菜、大白菜、菠菜、白菜、油麥菜等。
2、水果:水果通常含有較多的糖分，如糖、蔗糖等。，還含有維生素，特別是維生素C，以及更多的纖維素，具有更多的營養和健康。常見的營養健康水果有蘋果、桃子、葡萄等。；
3.雞蛋:雞蛋營養價值高，富含卵磷脂、鈣、磷和氨基酸。午餐吃雞蛋可以為人體提供豐富的營養，有利於身體的正常運轉，包括雞蛋、鴨蛋、鵝蛋等。
4.肉類:肉類食物營養豐富，能為人體提供更多的蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵等微量元素，有利於生長和日常代謝。常見的食物有豬肉、雞肉和鴨肉。如果超重，中餐更適合吃高蛋白低脂肪的牛肉和魚肉。