首先，我們必須養成良好的飲食和休息習慣。(這壹點非常重要)
第二，飲食。壹、堅持不吃高熱量食物和肥肉，但可以吃白肉(雞肉、魚肉)，盡量吃粗糧，每餐6分鐘就飽了。
二是飲食要規律。切記吃完飯後不要馬上坐著或休息。可以去散步，但是不能劇烈運動。
第三，壹定不能喝飲料，尤其是碳酸飲料。可以在iris house買壹些荷葉茶和檸檬片，每頓飯後喝1杯濃濃的荷葉茶。當妳口渴的時候喝壹些檸檬水。對減肥很有幫助。
第四，不要刻意節食。多吃易消化的食物搭配蔬菜水果也有助於減肥。建議多吃香蕉，蘋果等。
第三，運動方面，早晨不宜劇烈運動。壹般慢走或者慢跑都可以。晚上吃飽飯後不要運動，對胃不好。如果平時上班，建議少坐壹站。久而久之也有大量的鍛煉。
堅持以上壹個月，就會看到效果。