1，三餐定時定量；
2.用小碗和盤子裝食物；
3.先用勺子慢慢把湯喝完(濃湯除外)，再吃其他東西；
4.喝完湯再吃青菜(最好不要油煎)；
5、肉和米飯最後吃，要細嚼慢咽再咽下去；
6、只吃瘦肉，不吃皮；
7.點些有骨頭或有殼的東西吃，不要吃絞肉；
8.點帶刺的魚吃；
9.吃肉絲、炒菜，少吃大塊牛排、豬排或雞排；
10，用粉炒的食物首先要去掉外皮；
11，變厚的食物用清水洗掉再吃；
12，寧願選水果也不選果汁；
13，細嚼慢咽；
14，只在餐桌上吃飯；
15，吃飯聊天不看電視；
16，不把胃當剩飯的垃圾桶；
17，吃完飯馬上刷牙；
18，家裏不要存放零食。...