2、每餐只吃八成飽。選擇白肉。多吃水果和蔬菜。避免甜食，只使用糖的替代品。三餐定時定量。用較小的碗盛食物。先用勺子慢慢喝湯(濃湯除外)，再吃其他東西。喝湯後吃蔬菜。肉和飯分開吃，壹小口壹小口慢慢咀嚼，可以增加飽腹感。？
擴展數據
減肥屬於壹種以減少人體多余脂肪和體重為目的的行為模式。適度減肥可以降低肥胖風險，提高肥胖並發癥患者的健康水平。
市面上有各種瘦身概念和瘦身產品，請慎重選擇。過度快速的減肥會對身體產生不好的影響。采取科學正確的減肥方式，警惕未經證實的假設階段的減肥觀念。
參考資料:
百度百科-減肥