睡前90分鐘，用40度熱水洗澡15分鐘。40度的熱水會讓我們的體溫迅速上升，而溫血動物中的人在洗澡的時候會上升，但是洗完澡之後會下降，而這個溫度下降的過程會給妳帶來睡意，這也是為什麽我們洗完澡之後經常會覺得特別困的原因。
2.泡腳
如果沒有條件洗澡，也可以選擇睡前泡腳，因為身體內的溫度壹般是手腳發熱散發出來的，泡腳有助於打開身體的毛細血管。停止泡腳後，身體內的溫度會通過打開的毛細血管迅速散發出來，從而降低身體內的溫度，幫助快速入睡。
3.舒適的室溫
什麽樣的室溫是舒適的？這個因人而異。總之，舒適的室溫不會讓妳忽冷忽熱地出汗。舒適的室溫自然會降低妳的體溫。此時，我們壹般可以借助被子使手腳保持壹定的溫度，這樣有助於體表溫度上升到壹定程度，從而幫助我們快速入睡。