通常步行距離不少於3公裏，時間不少於30分鐘，也可以根據年齡調整。但是當妳決定每次走3000米，就不能隨意改變了。
每天的行走頻率要固定:行走速度盡量壹致。每天都像在遊行隊伍中行走。妳必須有節奏地走路。每周不少於5次，3-6個月為壹個鍛煉周期。
擴展數據:
走路減肥的註意事項:
需要註意的是，對於節食者來說，走路時要註意改變行走速度。就是壹會兒慢壹會兒快，更有利於減肥，還是減肥者長期堅持的。
註意走路的時間。無論哪種運動減肥，體內熱量的燃燒都需要壹定的時間，走路減肥也是如此。每天散步40分鐘以上更容易減肥。？
減肥者走路時腳跟先著地，這樣更有利於減肥。
百度百科-行走瘦身法
人民網-五步走減肥壹天比壹天輕松壹點，瘦壹點。
人民網-散步減肥有效嗎？三種走路減肥方法都比跑步好。