每天吃3-5個左右的紅棗幹比較合適，因為吃多了容易引起腹部不適，不容易消化。經期貧血發燒的女性朋友不能吃，會有壹定影響。每100克幹棗約有200卡熱量，10幹棗約有50克，所以熱量約為100卡。
如果幹紅棗吃多了，壹般不建議吃。熱量會過高，容易堆積脂肪，長胖。但適量進食並不會影響減肥，減肥過程中容易導致低血糖。吃3-5個左右對減肥不會有太大影響，是較好的補血益氣補充能量的食物。
幹棗利用率高，很多場景都能看到幹棗。比如餐飲業會用做食材，家常菜也會用在燉菜和火鍋上，上班族會用它泡水養生。總之，幹棗已經進入了人們的日常生活，隨處可見。但是吃的時候要註意每天吃的量。紅棗幹雖然好，但是壹次不能吃太多。畢竟添加的熱量不算低。