1，山楂
山楂含有多種有機酸。吃山楂可以增加胃液的酸度，增強胃蛋白酶的活性，幫助蛋白質消化，緩解腹脹。此外，山楂含有脂肪酶，能促進脂肪消化，改善腹脹癥狀。
2、白蘿蔔
白蘿蔔含有澱粉酶、纖維素、芥子油等營養成分。吃白蘿蔔可以加速腸胃蠕動，改善腹脹癥狀。
3.芹菜
芹菜含有較多的粗纖維和維生素。吃芹菜有助於促進胃腸蠕動，改善胃動力不足引起的腹脹癥狀。
4、小米粥
小米粥含有B族維生素和微量元素，可以養胃。而且更容易消化，不增加胃的消化負擔，有助於緩解腹脹癥狀。
腹脹的原因很多，日常飲食中要註意合理的飲食結構，不要偏食。不要吃生冷未熟的食物和產氣食物，避免高脂肪、高熱量的食物，以免增加胃的消化負擔，加重腹脹癥狀。