1.站直，直視前方。
2.提繩後，上臂靠近身體兩側，下臂靠近身體中部。
3.繩子落地就起飛。
4.跳繩時膝關節微微彎曲。
5.落地時，前腳掌著地。
6.有節奏地呼吸，全身放松。
7.繩子抖動的部位是手腕。
跳繩技巧
秋千繩的主要部分是手腕。跳的高度不能太高，壹般在3-5厘米之間，落地時膝蓋微微彎曲。跳的腳和膝蓋壹般是直的，小腿不要明顯屈膝。呼吸要有節奏，全身放松。
跳的高度不夠或者跳的時機與手的繩子不匹配，這就是協調性的問題。如果跳繩過程中繩子勾到了妳的腳，說明跳繩的長度不適合妳。如果需要後半段才能輕松勾腳，那就是身體問題。
跳繩時，用手腕帶動跳繩，不要用手臂。跳繩時手臂要盡量避免大幅度抖動，但手腕要靈活旋轉繩子，這樣跳的時間長，不容易累。