跑步屬於有氧運動。有氧運動壹開始會消耗脂肪，但比例很小。半小時後會消耗大量脂肪。在有氧運動的前十分鐘，消耗體內儲存的糖原。
通常有氧運動30分鐘後，會燃燒脂肪供能。所以，如果想通過有氧運動減肥，每次低強度有氧運動的時間不能少於30分鐘。
擴展數據:
每天壹定量的有氧運動對減脂有很好的效果，量的積累才能實現質變，需要壹直堅持才能達到好的效果。
心率為150次/分的運動是有氧運動，因為此時血液能給心肌供應足夠的氧氣，所以具有強度低、節奏快、持續時間長的特點。要求每次鍛煉至少30分鐘，每周堅持3至5次。這種運動，氧氣可以充分燃燒(即氧化)體內的糖分，同時也消耗體內的脂肪，是健身的主要運動方式。
參考資料:
百度百科-有氧運動