第1天
早餐:壹杯黑咖啡和壹塊方糖。
中餐:水煮蛋2個，西紅柿1個，水煮菠菜(不限)。
晚餐:1牛排200g，生菜拌橄欖油檸檬(不限)。
第二天
早餐:壹杯黑咖啡和壹塊方糖。
中餐:低脂火腿200g，天然酸奶壹盒。
晚餐:1牛排200g，生菜拌橄欖油檸檬(不限)。
第三天
早餐:壹杯黑咖啡，壹塊方糖，1片吐司。
中餐:2個水煮蛋，1片火腿，生菜沙拉。
晚餐:水煮芹菜，壹個西紅柿，壹個新鮮水果。
第四天
早餐:壹杯黑咖啡，壹塊方糖，1片吐司。
中餐:橙汁200毫升，天然酸奶200克。
晚餐:1水煮蛋，壹根切碎生吃的大胡蘿蔔，壹塊200g白奶酪。
第五天
早餐:將壹根大胡蘿蔔切碎，撒上檸檬汁。
中餐:熟鱈魚200g(可用鱒魚或大菱鮃代替)，撒上檸檬汁和壹勺黃油。
晚餐:200g牛排1塊，新鮮生菜沙拉，新鮮芹菜塊。