壹般情況下100g可食用的榛子含有熱量561大卡，熱量是非常高的。10顆榛子大約重20-30g，熱量約為120-170大卡，所以榛子的熱量是很高的，建議適量食用。
榛子中雖然含有較高的熱量，但是其中含有豐富的營養物質，在減肥期間是為人體提供能量和熱量的很好的食物，還有壹定的補益脾胃、明目等功效，要是吃多了是很容易發胖的，減肥期間妳若是要吃榛子，應該嚴格控制食用榛子的量。
榛子的營養價值：
第壹點，榛子含有不飽和脂肪酸，可以有效的降低血液中低密度脂蛋白，對於防治心腦血管疾病具有很好的作用。
第二點，榛子含有人體必需的氨基酸，可以有效的補充腦力，特別適合整天與電腦為伍的腦力勞動者。
第三點，榛子中含有豐富的維生素、蛋白質和胡蘿蔔素等，這些營養物質對於補充特定人群的營養不良具有很好的療效，比如腫瘤患者、糖尿病患者，都非常適合吃榛子補充營養。