所以在飲食方面，早上多吃些高蛋白的東西，比如牛奶、雞蛋、全麥面包等等。早餐壹定要吃，而且壹定要吃好。中午可以主要補充肌肉能量。可以吃點雞胸肉，蝦，瘦牛肉，配壹小碗米飯。晚上吃點蔬菜水果就行了。
記得少吃鹽和油，千萬不要碰零食、油炸食品和甜食。每天至少喝八杯水，促進新陳代謝。
在運動中，要把有氧運動和無氧運動結合起來。每天至少鍛煉兩個小時。
每天早晚飯前半小時慢跑20分鐘左右，跑後拉伸按摩。不喜歡跑步的也可以選擇騎自行車或者做健身操。
肌肉訓練可以選擇舉啞鈴、深蹲、蛙跳、俯臥撐等。
晚上上床後，還可以在床上做空中單車和立腿，展現完美的大腿肌肉線條。
減肥是壹件持之以恒的事情，即使減肥也要堅持，不然小心反彈。