主食:多吃五谷雜糧或糙米。
根據營養專家的建議，每天應該吃3-5碗米飯。壹碗米飯相當於兩碗粥或者兩碗面或者壹個中等大小的饅頭，熱量280卡。
蛋白質:魚更容易消化。
蛋、豆、魚方面，每天要攝入4份，每份相當於1個雞蛋或豆腐。
1塊或魚1塊或瘦肉1塊。
油脂:1每天2-3湯匙。
每天使用2-3湯匙食用油為宜。建議使用植物油，植物油必須脂肪酸含量高，通常每餐1湯匙油，1.5g熱量，1.35 kcal食用油，以達到平衡的原則。
牛奶:預防骨質疏松，牛奶是不可或缺的
最好每天喝1杯牛奶，補鈣。如果妳乳糖不耐受，不能喝牛奶，可以改喝豆漿。
蔬菜:多吃葉類蔬菜，防止便秘。
每天要吃3碟蔬菜，每餐約1碟(約1碟煮好後附在咖啡杯上)。多攝入纖維素可以預防便秘，建議選擇紅薯葉、大白菜、菠菜等嫩葉類蔬菜。