豆漿是中國人傳統的飲料，補充優質植物蛋白的最佳途徑，建議使用非轉基因大豆來制作豆漿，也可以用豆漿粉沖調後，搭配面包、饅頭食用。
2、雞蛋
每天壹個煎蛋或水煮蛋，可以補充優質的蛋白，幫妳修復皮膚、秀發、牙齒等身體組織，同時也能夠促進兒童腦補發育。
3、魔芋粉
上班節奏快的朋友，趕時間的時候可以沖調壹杯魔芋粉來喝，不僅可以快速飽腹，也能讓妳攝取半天足夠的營養物質，是壹款很好減肥早餐。
4、燕麥
喜歡西式快捷早餐的朋友們，建議每天清晨吃壹點泡燕麥片，最好用牛奶加熱下，味道會更加可口香濃，能夠讓人在補充營養的同時，增加膳食纖維的攝入，幫助腸道通暢。
5、五谷粥
老年人可以多食用壹些五谷米熬制的稀粥，補充主食之外的優質B族維生素，尤其是便秘嚴重的朋友們，常吃五谷粥，能夠幫助腸道蠕動，對身體是非常有幫助的。