2.雙腿微微分開，腿外側與臀同寬，雙膝折疊，雙腳著地。
3.呼氣，保持手臂不動。臀部收緊，尾骨內收，臀部、腰部、下背部依次慢慢擡離地面。感覺身體前側的胸部和腹部向上伸展。樹幹像壹座拱橋。肩膀落地，肩胛骨要向脊柱方向收緊。下背部、腰部和臀部肌肉要收緊。保持呼吸5次以上。如果可能的話，可以雙手托住腳踝。或者雙手托住腰，胳膊肘撐在地上。
從現代醫學的角度來看，五點支撐法會使腰背部的肌肉強烈收縮和放松，可以強烈擠壓肌肉中的血管，促進血液流動，有利於排出局部堆積的大量代謝廢物。所以這兩個動作之後，肌肉會感覺很舒服。另外，長期堅持這兩個動作，會增強腰肌，增加肌肉的持久性，使肌肉不容易勞損，不會出現腰痛的癥狀。