早餐:主要是蛋白質和蔬菜。如大米、面粉、牛奶、新鮮蔬菜和蛋汁，如豆漿、包子和雞蛋。可以加壹個蘋果。
午餐:葷素搭配，保證營養。比如牛肉、豬肉、雞肉、魚肉、蔬菜，比如:烤牛肉、油菜蘑菇、青菜豆腐湯、米飯；
晚餐:蛋白質、蔬菜和魚，如清蒸魚、米飯和炒蔬菜。