1,算算妳壹天需要多少熱量,作為熱量攝入的參考。
2.選擇健康未加工的食物,多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆類、乳制品等。,少吃零食和高糖高脂的食物;
3.均衡搭配食物,保持營養的豐富;
4、三餐均衡,晚上少吃。
5.及時做出調整。食譜再好,時間久了也會變得單調,不適合妳;
6.配合運動。毫無疑問,運動對減肥是有作用的。單純節食減肥會因為長時間的肌肉流失導致新陳代謝下降,容易進入平臺期。
由此可見,好的飲食應該是綜合考慮各方面對減肥的影響而量身定制的飲食,依靠節食減肥而不運動的人很難持續減肥或長期保持減肥效果。