由於工作原因，或者受現實因素不得不吃外賣的情況很常見，外賣確實對減肥會造成阻礙。因為商家會為了提升口感而放比較多的油或者調料，即便是當下流行的輕食，也不會和自己做的輕食壹樣清淡，所以選擇外賣是關系到每天熱量攝入的關鍵。
米飯+葷菜+素菜是最好最合適的選擇。碳水化合物、蛋白質、脂肪都有了，營養相對均衡壹些。註意的是:
葷菜最好選擇瘦肉;
素菜避開澱粉類蔬菜，以綠葉蔬菜為主。
重要的是:要備註少放油。
如果備註少放油後還是看著油脂比較多的話，有壹個方法:在熱水裏涮幾下去去油再吃。
現在健身是個流行趨勢，馬甲線、腹肌是很高的關註點，從而也運生出了健身周邊，包括健身餐。
外賣裏面輕食店也是有的，比例相對傳統小飯店是有些低的，價格也相對貴壹些，但是相對來說比較健康壹些，並且都是已經搭配好的健身餐，熱量和營養相對合理。
吃外賣終歸花錢、不健康，如果能自己帶便當是最好的了，吃外賣幾次還可以新鮮壹下，吃久了就會發現還是自己做的飯菜最好吃、最合胃口。