早餐:1片全麥吐司，1個水煮蛋，1杯黑咖啡或茶。
午餐:糙米半碗，炒豆芽壹個(加橄欖油1勺)，紅燒牛腩壹個(食材:牛腩50g，胡蘿蔔30g，蘿蔔60g)，絲瓜湯，西紅柿1。
晚餐:糙米半碗，炒四季豆壹份(四季豆70g)，蒸魚半條，白蘿蔔湯，西紅柿1。
星期二
早餐:三明治1(兩片火腿和半個西紅柿放在吐司上)。
午餐:雲吞面1碗(4混沌碗，半碗面，大白菜適量)，涼拌海帶1份，蘋果1個。
晚餐:胚芽飯半碗，味噌湯，涼拌西芹1，楊桃1。
星期三
早餐:全麥吐司2片，水煮蛋1個，綠茶1杯，西紅柿1個。
午餐:胚芽米飯半碗，1炒草菇，冬瓜湯，1鮮橙。
晚餐:半碗糙米和水。謝謝妳。請收下！