1.低脂肪高質量碳水化合物
紫薯82大卡，糙米360大卡，薏米350大卡，玉米81大卡，燕麥367大卡，蕎麥面340大卡，面食350大卡，全麥面包254大卡，魔芋絲10大卡。減脂期間千萬不要跳過吃碳水化合物，這樣只會破壞妳身體的代謝平衡。
2.低糖水果
聖女果22卡，草莓36卡，獼猴桃61卡，葡萄45卡，藍莓57卡，梅幹39卡，李子35卡，香蕉93卡，蘋果52卡。對於想減肥的人來說，應該盡量選擇熱量和含糖量低的水果。
3.燃燒脂肪和高蛋白
雞胸肉130大卡，牛肉130大卡，魚120大卡，雞腿181大卡，蝦95大卡，雞蛋141大卡，鮮奶66大卡，豌豆6544。
4.吸油去水腫
苦瓜19大卡菠菜24大卡冬瓜10大卡蘆筍19大卡西蘭花38大卡油麥菜9大卡黃花15大卡白蘿蔔16大卡西葫蘆18大卡全部
5.低熱量飲料
檸檬水2卡路裏，烏龍茶0卡路裏，蘇打水0卡路裏，果汁10-30卡路裏。經常喝壹些果汁或新鮮水果飲料，可以攝入大量的維生素，對人體健康有益。