每日菜譜：
1.胡蘿蔔--不限量--生熟不限。
2.豆制品--不限量--不限口味。
3.蔬菜----不限量--品種不限。
每日運動：
1.俯臥撐--10個為壹組--早中晚各3組
2.仰臥起坐--10個為壹組--早中晚各3組
3.跳繩--100個為壹組--早中各壹組晚3組（換成爬山也行但每次要爬30分鐘以上）
全套每月為壹療程 每療程可減10--30斤。我試過沒問題。
每療程間相隔兩周
相隔期間食譜暫停但運動不能停
壹般壹個療程就夠了，但對於更胖或效果不明顯的可再進行數個療程。不會對身體造成不良影響的。