壹：早6點起床跳繩。
跳300下歇息5分鐘，要跳半個小時，跳完要拍打腿部放松，重點拍打小腿，再壓腿拉拉筋。不然小腿肚子會變大。
二、鍛煉計劃
運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之後。應選擇平緩的運動形式，如慢跑、遊泳、做健身操等，每天堅持鍛煉1個小時。
三：喝水
跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要調的太濃。大概300~500毫升就好。
四：吃早飯
7點左右吃早飯。豆漿是減肥的關鍵飲品不能省哦，面包也壹定是全麥的，不能吃其他的面包！還有就是妳是什麽體質，非寒性體質可以用蘋果代替雞蛋，如果是寒性體質早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建議服食維生素補充片，
五：水煮菜
11點半吃壹碗水煮菜，可以用鹽調味，但不能放辣。如果不到十壹點就餓了可以吃壹個蘋果或者西紅柿或者黃瓜。只能1個。
六：體操
吃完午飯兩小時後做壹些體操什麽的，可以在網上搜到體操動作。