乳制品
乳制品是孕媽媽補鈣的最佳選擇，奶酪和牛奶都是優質鈣的來源。奶酪含有豐富的蛋白質、脂肪、礦物質和維生素，使鈣的吸收更加全面。
海味
海鮮富含鈣質，尤其是海帶和蝦皮。當海帶與肉壹起烹飪時，味道鮮美，並且通過上壹層樓梯含有鈣。25g蝦皮含鈣量高達500mg，做湯或者做餡都是美味又補鈣的選擇。
豆制品
大豆和豆制品不僅好吃，而且富含鈣。豆漿和豆腐幹都是高鈣食物。雖然豆腐的鈣吸收率不如牛奶，但作為乳制品的補充也是極好的。
蔬菜
蔬菜中隱藏著很多鈣的寶藏！如雪裏蕻和大白菜的鈣含量約為每100g克150mg，但由於草酸和植酸的存在，可能會影響蔬菜中鈣的吸收率。盡管如此，多樣化的蔬菜攝入對身體健康仍然非常重要。
堅果
堅果不僅是美味的零食，還含有豐富的鈣。在享受堅果的同時，還可以獲得對人體有益的不飽和脂肪酸。讓堅果成為妳日常飲食的壹部分，健康又美味！