早餐:低血糖指數主食半碗。(如糙米、燕麥、面食、帶皮紅薯，約140卡路裏)
壹份豆子、魚和雞蛋。(比如壹個雞蛋，壹杯240 ml的無糖豆漿，壹片火腿，大概70卡路裏)
多吃蔬菜。(無油烹飪)
晚餐:豆類、魚類、雞蛋2-3份。(手掌大小的魚片或肉片，如燙、烤、蒸，女生約140卡，男生約210卡)
低血糖指數的水果。(比如壹個小蘋果，壹小碗去籽切片的番石榴，半根香蕉，大約60卡路裏)
壹把堅果。(腰果、杏仁、核桃和榛子，約90卡路裏)
多吃蔬菜。(無油烹飪)
5+2飲食的具體方法:
5+2清淡飲食是指壹周七天中連續兩天清淡飲食。吃清淡的飯菜並不是什麽都不吃，而是在這兩天盡可能減少精制碳水化合物的攝入，同時控制總熱量的攝入。每天的攝入量控制在600~800卡左右，以復合碳水化合物蔬菜和蛋白質食物為主，比如在舟山吃壹頓600卡的簡餐，周五再吃壹頓600卡的簡餐。
周壹周二周四周六周日正常飲食，但也要註意避免高油高糖高熱量的食物。堅持3-4周，會有意想不到的效果。我建議妳嘗試壹下。