2.壹般成人早餐占30%的熱量。按照2000大卡計算，攝入的熱量應該在600大卡左右。食物的選擇:主食，如面包、饅頭、稀飯、面食。這些食物含有大量的澱粉來滿足能量的攝入；還需要添加適當的蛋白質食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等。
3.成人午餐平均占40%的熱量。按照2000大卡計算，攝入的熱量應該在800大卡左右。食物的選擇:主食，主要是含碳水化合物的食物。如大米和面粉制品。壹般在150-200克左右。副食，主要是富含脂肪、蛋白質、維生素和無機鹽的食物。如肉、蛋、奶、豆制品、海鮮、蔬菜等。壹般在240 ~ 360克左右。根據需要，適當調整。
4.壹般成人晚餐占30%的熱量。按照2000大卡計算，攝入的熱量應該在600大卡左右。因為晚餐已接近就寢時間，不宜吃太多。食物的選擇應該是富含纖維和碳水化合物的食物。主要是米飯、粥、面食、少量油膩食物、蔬菜、水果等。主食可以滿足碳水化合物的需求，蔬菜水果可以滿足纖維的攝入，有利於消化。